Tras un merecido descanso que nos ofrecen las vacaciones, ayudando a desconectar, recargar energía y reconectar con lo que nos hace bien, tener que volver a la rutina se vuelve un trabajo complicado.
Ya sea en niños como en adultos, el hecho de tener que volver a la escuela, o al trabajo, puede generar estrés, ansiedad, sensación de agotamiento o incluso desmotivación, todo esto junto, es conocido como depresión post vacaciones.
Robert Núñez, conocido médico neonatólogo pediatra, mencionó en sus redes sociales que “la depresión post vacaciones es real y puede afectar tanto a niños como a adultos”, pues “aunque las vacaciones las hayas pasado en casa, descansando o simplemente saliendo de la rutina, el sentimiento es el mismo. El cambio, el ‘volver a empezar’, también pesa”.
Según el profesional, la depresión post vacaciones en los adultos puede sentirse como desgano, ansiedad, dificultad para concentrarse, cambios en el sueño o el apetito. Por su parte, en los niños suele verse en llanto, enojo, rechazo al colegio, problemas para dormir o dolores de panza y cabeza sin causa médica.
De este modo, para combatir la depresión post vacaciones, lo primordial es volver de a poco, respetando los tiempos, hablar de lo que sentimos. “El cuerpo y la mente necesitan tiempo. Al volver de las vacaciones, es importante tomarnos un tiempo antes de retomar la rutina diaria, de modo a readaptarnos de buena manera”, agregó el doctor Núñez.
Tips para retomar la rutina en niños
-Ajuste Progresivo: Adelantar gradualmente la hora de acostarse y despertarse, junto con los rituales de sueño (baño, cuento, cena), para reducir el impacto del cambio.
-Preparación Emocional y Organizativa: Hablar sobre los sentimientos respecto a la vuelta a clases, validando si sienten nervios, y preparar juntos la mochila o el uniforme para generar ilusión.
-Actividad Física y Desconexión: Limitar el tiempo de pantallas y fomentar el juego al aire libre, actividades físicas y la lectura para estimular la mente y el cuerpo.
-Estructura sin Rigidez: Crear un ambiente relajado y mantener una rutina clara que aporte seguridad y calma, especialmente en los primeros días.
-Mantener la Calma: Recordar que la pérdida de hábitos en vacaciones es normal y que el período de adaptación puede tomar unos días.
Tips para retomar la rutina en adultos
-Organiza los días por bloques: Divide tu día por bloques de tareas concretas: trabajo, comidas, descanso, ejercicio, ocio.
-Cuida tu alimentación sin extremos: Prioriza comidas equilibradas, hidratación, frutas, verduras y proteínas de calidad.
-Vuelve a moverte, pero sin presión: Si dejaste el ejercicio de lado durante las vacaciones, no intentes recuperar el tiempo perdido en una semana. Hazlo con calma. Comienza con rutinas ligeras: caminar, hacer yoga en casa, entrenamientos cortos o actividades al aire libre.
-Incluye momentos para ti: Volver a la rutina no debe significar eliminar tus momentos personales. Programa al menos 30 minutos al día para ti, ya sea para leer, escuchar música, cuidar tu piel o no hacer nada.