En esta era de la hiperconectividad, para muchos tener que enfrentarse a la ausencia de compañía, es sumamente conflictivo. La autofobia (miedo a estar solo) es una realidad que toca a muchos.
Ángela González, psicóloga clínica y psicoterapeuta, justamente explica que “para muchas personas, hacer actividades en soledad, como ir al cine, sentarse en un restaurante o viajar, no resulta placentero, sino incómodo o incluso angustiante. Aunque desde afuera pueda parecer algo simple, en la práctica despierta emociones intensas: vergüenza, ansiedad, sensación de exposición o vacío”.
Según la profesional, desde una mirada clínica, no se trata tanto del acto en sí de estar solo, sino de lo que emerge en ese espacio. “Cuando una persona está sola, sin distracciones ni interacción, sin conversación, sin estímulos que ocupen la atención, aparecen pensamientos, emociones, inseguridades, vacío, auto exigencia o sensación de no ser suficiente, silencios que muchas veces son difíciles de sostener”.
“De hecho, muchas veces el miedo no es a la soledad en sí, sino a encontrarse con uno mismo sin mediaciones, sin desviaciones o evitaciones que alejen de mirarse y estar realmente frente a uno mismo”.
Para muchas personas, estar solo en espacios públicos activa pensamientos como:
- “¿Qué pensarán de mí?”
- “Van a creer que no tengo amigos”
- “Van a pensar que estoy solo porque nadie quiere estar conmigo”
- “Se nota que no tengo con quien salir”
En otras palabras, existe la idea de que ‘estar acompañado es mejor’ o que ‘la soledad es señal de fracaso social’. “Hay personas que necesitan constantemente la presencia del otro para sentirse en calma, validadas o seguras. Cuando esa presencia no está, emerge ansiedad. Estas creencias no siempre se cuestionan, pero influyen en cómo se viven ciertas experiencias”, agrega la profesional.
“Hay personas que necesitan constantemente la presencia del otro para sentirse en calma, validadas o seguras. Cuando esa presencia no está, emerge ansiedad”
Así, una actividad que podría ser neutra, por ejemplo, tomarse un café solo, se carga de significados negativos. “Muchas de nuestras emociones incómodas se sostienen en interpretaciones aprendidas, por lo tanto, el trabajo consiste en hacerlas conscientes para transformarlas”.
Por otra parte, también existen componentes culturales fuertes. “En muchas sociedades, estar solo se asocia con fracaso, abandono, rareza. Es así como este tipo de evitación suele estar sostenido por una combinación de factores”:
- temor al juicio social
- baja autovaloración
- creencias negativas sobre la soledad
- dificultad para gestionar emociones sin apoyo externo
- necesidad intensa de pertenencia
- evitación del propio mundo interno
Sin embargo, esta idea está cambiando lentamente, pues cada vez más personas empiezan a reivindicar la autonomía emocional y el disfrute en soledad como un signo de bienestar, no de carencia.
Lo desafiante de la soledad
Se puede decir que, cuando la soledad no es elegida sino vivida como imposición, puede activar malestar significativo.
“Pueden aparecer sentimientos de vacío, pensamientos autocríticos o una mayor sensibilidad al juicio social. En algunas personas, estos momentos intensifican la ansiedad o la sensación de no ser suficiente, especialmente si existe una fuerte necesidad de validación externa”.
Lo positivo de estar a solos
“Estar solo deja de ser una amenaza cuando deja de ser vivido como abandono (desde la no presencia de los otros a la no presencia conmigo mismo), y empieza a ser experimentado como un espacio posible y habitable”.
Aprender a hacer actividades en soledad puede ser una experiencia profundamente enriquecedora. Permite desarrollar autonomía emocional, fortalecer la confianza en uno mismo y generar un vínculo más auténtico con los propios gustos, tiempos y necesidades.
“Estar solo también abre un espacio de introspección que muchas veces no aparece en compañía: favorece la creatividad, la toma de decisiones más genuinas y el descanso mental de las exigencias sociales”.